Za pojedince koji žele maksimizirati rast mišića i postići oblikovanu tjelesnu građu, suplementi za povećanje mišićne mase mogu biti vrijedni dodaci njihovom režimu fitnessa.

Što su dodaci za povećanje mišićne mase?

Suplementi za povećanje mišićne mase pomažu u dobivanju na težini i povećanju mišićne snage. Promotori za povećanje mišićne mase i sredstva za povećanje težine dva su različita naziva koji imaju zajednički moto da unose neke dodatne kalorije miješanjem odgovarajuće količine proteina, ugljikohidrata i masti kako bi vam pomogli da dobijete na težini.

Ova su dva proizvoda vrlo poznata među ljudima koji se fokusiraju na izgradnju dodatnih tjelesnih mišića za aktivnosti kao što su bodybuilding, dizanje utega itd. Proteinski prah se razlikuje od dodataka za povećanje mišićne mase jer tijelu daje samo proteine.

Suplementi za povećanje mišićne mase obuhvaćaju niz proizvoda osmišljenih za podršku rastu mišića, poboljšanje snage i poboljšanje izvedbe vježbanja.

Kako djeluju dodaci za povećanje mišićne mase?

Sredstva za povećanje tjelesne težine i mišića lako su dostupna u lokalnim trgovinama koje prodaju zdravu hranu, dodatke prehrani itd. Osim što vašem tijelu dodaju dodatne makronutrijente i kalorije, ovi se proizvodi također sastoje od brojnih minerala, vitamina, aminokiselina i drugih zdravih nutrijenata koji će vam pomoći u poticanju rasta vaših mišića.

Prema Human Kinetics, sredstva za povećanje mišićne mase i težine pomoći će vam učinkovitije ako se uzimaju uz program vježbanja snage. Ovi dodaci su vrlo visokokalorični, stoga mogu također rezultirati povećanjem masnoće ako se uzimaju u dodatnim količinama.

Neki dodaci za povećanje mišićne mase koji su popularni na tržištu

1. Kreatin – Kreatin je molekula koja je odgovorna za davanje energije tkivima i mišićima u tijelu. Ova se molekula prirodno proizvodi u našem tijelu. Prema određenim istraživanjima, dokazano je da kreatin pomaže u poboljšanju mišićne snage povećanjem razine vode u našim mišićnim stanicama što uzrokuje bubrenje mišićnih stanica. Kreatin je jedan od najboljih dodataka koji pomaže u povećanju povećanja mišićne mase.
2. Proteinski suplementi – Kako biste dobili optimalno, vrlo je važno unositi proteine ​​u pravoj količini. U slučaju da vaša prehrana ne zadovoljava potrebe vašeg tijela za proteinima, potrebno je uzimati proteinske dodatke. Najpopularniji dostupni proteinski dodaci su sojin protein, kazein i protein sirutke.
3. Sredstva za povećanje tjelesne težine – sredstva za povećanje tjelesne težine su proizvodi s visokim udjelom kalorija i njihova je svrha unijeti više proteina i kalorija u tijelo. Osobe koje dobivaju na težini su obavezne uzimati samo kada ne možete unijeti dovoljno kalorija iz hrane.
4. Beta-alanin – Ovo je aminokiselina koja pomaže u poboljšanju performansi tijekom vježbanja.
5. BCAA – aminokiseline razgranatog lanca sastoje se od tri aminokiseline, a to su valin, izoleucin i leucin. Ovo igra vrlo važnu ulogu u dobivanju mišića. Oni se također nalaze u našoj svakodnevnoj prehrani.

Prednosti dodataka prehrani za povećanje mišićne mase

Suplementi za povećanje mišića nude nekoliko potencijalnih prednosti za pojedince koji žele maksimizirati svoje napore u izgradnji mišića. Evo nekoliko ključnih prednosti:

1. Rast i popravak mišića: Proteinski dodaci pružaju prikladan i učinkovit način za zadovoljenje dnevnih potreba za proteinima, osiguravajući odgovarajuću opskrbu aminokiselinama za sintezu mišićnih proteina. To potiče rast, popravak i oporavak mišića.
2. Povećana snaga i moć: Kreatin je jedan od najistraživanijih i najučinkovitijih dodataka prehrani za povećanje snage, snage i izvedbe vježbanja. Pomaže olakšati proizvodnju ATP-a, što dovodi do poboljšane mišićne snage i snage.
3. Povećani kapacitet vježbanja: određeni dodaci poput beta-alanina mogu pomoći u povećanju razine karnozina u mišićima, sprječavajući nakupljanje kiseline tijekom vježbanja visokog intenziteta i odgađajući umor. To može rezultirati poboljšanim kapacitetom vježbanja i produljenim treninzima.
4. Ubrzani oporavak mišića: aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) mogu pomoći u oporavku mišića smanjenjem razgradnje mišićnih proteina, promicanjem sinteze proteina i smanjenjem bolova u mišićima. To omogućuje pojedincima brži oporavak između treninga i učestalije treninge.
5. Praktičnost i optimizacija hranjivih tvari: Dodaci za povećanje mišićne mase nude prikladan i praktičan način da se osigura da tijelo dobije potrebne hranjive tvari za rast mišića. Oni mogu pomoći pojedincima da zadovolje povećane potrebe za proteinima i kalorijama, posebno za one s većim intenzitetom i volumenom treninga.

Razmatranja i upozorenja

Iako dodaci za povećanje mišićne mase mogu biti korisni, važno je uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

1. Individualne varijacije: Učinkovitost dodataka za povećanje mišićne mase može varirati među pojedincima zbog genetskih čimbenika, prehrane, protokola treninga i ukupnog načina života.
2. Uravnotežena prehrana: dodaci bi trebali nadopunjavati dobro zaokruženu prehranu koja uključuje cjelovite namirnice bogate esencijalnim nutrijentima. Oni ne bi trebali zamijeniti hranjivu prehranu, ali se mogu koristiti kao dopuna.
3. Kvaliteta i sigurnost: Odaberite renomirane marke i potražite dodatke koji su podvrgnuti testiranju treće strane za kvalitetu i sigurnost. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom prije nego započnete s bilo kojim novim režimom suplementacije, osobito ako imate zdravstvenih problema ili uzimate lijekove.

Za i protiv dodataka prehrani za povećanje mišićne mase

Prednosti korištenja dodataka prehrani za povećanje mišićne mase

• Takvi dodaci pomažu u rastu mišića.
• Takvi dodaci gotovo da nemaju nuspojava.

Nedostaci korištenja dodataka za povećanje mišića

• Prije dodavanja bilo kojeg takvog prehrambenog proizvoda u vaš rutinski plan prehrane važno je posavjetovati se s liječnikom.
• Mora se izbjegavati predoziranje takvim dodacima.

Završne riječi

Prema komentarima stručnjaka, iako su uređaji za povećanje tjelesne težine i mišića za povećanje tjelesne težine vrlo prikladna opcija za one koji žele pravilan unos kalorija i žele se udebljati, ovi suplementi zapravo nisu obavezni.

Također možemo unijeti dodatne kalorije iz prirodne hrane koju unosimo u svakodnevnom životu. Kao što možete pomiješati jagode, banane, maslac od kikirikija, grčki jogurt, led, sojino mlijeko zajedno s tofuom od borovnica, lanenim sjemenkama i mangom. To će vam pomoći da dobijete prirodan i visokokaloričan napitak koji neće imati nikakvih nuspojava. Proteinski dodaci i kreatin učinkovite su opcije dostupne onima koji žele dobiti na mišićima.

Suplementi za povećanje mišićne mase mogu biti dragocjeni alati za potporu mišićnog rasta, snage i ukupne atletske izvedbe. Uključivanjem odgovarajućih dodataka u sveobuhvatan program treninga i održavanjem uravnotežene prehrane, pojedinci mogu optimizirati svoj potencijal izgradnje mišića i postići željenu tjelesnu građu.

Sally Robertson

Članke napisala i medicinski recenzirala Sally Robertson, Ph.D.

Bok ja sam Sally Robertson. Ja sam doktor znanosti i zdravstveni stručnjak koji voli pisati članke o medicinskim temama. Svojim znanjem i iskustvom pišem kako bih informirao ljude o najnovijim dostignućima u zdravstvu i prirodnim dodacima prehrani.

Posljednjih 12 godina pišem o zdravlju i medicini i nadam se da vam mogu pomoći da poboljšate svoje zdravlje. Moja je strast proširiti svijest o zdravstvenim problemima svojim pisanjem, tako da više ljudi može preuzeti odgovornost za svoje zdravlje i živjeti boljim životom.