مکمل های استقامتی

مکمل های ورزشی بدون نظر

ورزشکاران به قدرت و استقامت بالایی نیاز دارند که تنها پس از انجام تمرینات طولانی مدت و رعایت رژیم غذایی مناسب امکان پذیر است. نیازهای بدن چنین ورزشکارانی بیش از حد متوسط ​​است و حفظ آن بدن بسیار مهم است زیرا کار انجام شده نیز به میزان بیشتری انجام می شود.

ورزشکاران استقامتی ساعت های طولانی را صرف فعالیت های ورزشی مداوم می کنند، از پیمودن 50 تا 60 مایل تا شنای سنگین و دویدن مسافتی. تمرین به سلامت کلی یک ورزشکار از سطح فیزیکی و ذهنی نیاز دارد.

مکمل های استقامتی چیست؟

مکمل‌های استقامتی با حفظ تعادل کلی نیاز بدن به داشتن زندگی سالم کمک می‌کنند. همه این موارد به عنوان سوخت برای بدن عمل می کند و به آنها کمک می کند حتی پس از گذراندن جلسات تمرینی سنگین تناسب اندام خود را حفظ کنند.

مکمل های استقامتی در میان ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام که به دنبال بهبود استقامت، استقامت و عملکرد کلی خود در طول فعالیت های بدنی طولانی مدت هستند، محبوب هستند.

لیستی از ترکیبات موجود در مکمل های استقامتی

  1. آهن – کم خونی در ورزشکاران در مقایسه با افراد عادی بسیار شایع است، زیرا آنها مقدار زیادی عرق را به طور مداوم برای ساعت ها از دست می دهند. بنابراین، حفظ ارزش آهن در بدن با مصرف غذاهای غنی از آهن بسیار مهم است. با این حال، مقدار مصرف آهن باید زیر نظر پزشک مصرف شود زیرا مقدار بیشتر می تواند مضر باشد.
  2. فسفات سدیم – برای افزایش ظرفیت هوازی و زمان صرف شده توسط گلبول های قرمز خون برای انتقال اکسیژن به عضلات، از فسفات سدیم به عنوان یک مکمل مهم استقامتی استفاده می شود.
  3. پروتئین آب پنیر - پروتئین آب پنیر عمدتا توسط بدنسازان استفاده می شود، اما می تواند نتایج بسیار خوبی را در بین ورزشکاران استقامتی نیز ارائه دهد. پروتئین آب پنیر بهترین جاذب در بین پروتئین های دیگر است و به مصرف فوری جلسات ورزشی و تحریک سنتز پروتئین کمک می کند. این به ترمیم آسیب های عضلانی و افزایش کارایی عضله کمک می کند.
  4. ویتامین B – در حین ورزش، ورزشکاران باید مقدار مناسبی از کربوهیدرات را متابولیزه کنند تا انرژی لازم برای کار بدن را تامین کنند. ویتامین های نوع B به اصلاح متابولیسم کربوهیدرات ها کمک می کند. فرد باید مقدار کافی ویتامین B داشته باشد زیرا کمبود آنها ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در متابولیسم کربوهیدرات شود.
  5. عصاره گیلاس ترش مونت مورنسی – این یک آنتی اکسیدان مهم است که می تواند با کاهش آسیب عضلانی و التهاب ناشی از فعالیت های بدنی سنگین به افزایش عملکرد استقامتی کمک کند.
  6. پروتئین - یک عنصر مهم در زندگی یک ورزشکار است زیرا آنها با تمرینات سنگین سر و کار دارند. پروتئین به بدن کمک می کند تا انرژی مورد نیاز خود را دریافت کند.
  7. کراتین مونوهیدرات - به کاهش زمان ریکاوری و افزایش قدرت خروجی کمک می کند. این منجر به بهبودهای خوبی در سرعت، قدرت و کیفیت اجرا می شود.
  8. کافئین - کافئین معمولاً توسط ورزشکاران استقامتی برای افزایش عملکرد خود استفاده می شود. این کمک می کند تا جلسات آموزشی طولانی تر قابل تحمل باشد. مصرف کافئین سطح انرژی را در بدن افزایش می دهد و به ورزشکاران کمک می کند تا عملکرد بهتری داشته باشند.

انواع مکمل های استقامتی

مکمل‌های استقامتی شامل محصولات مختلفی هستند که برای حمایت از استقامت، تاخیر در خستگی و افزایش عملکرد در طول فعالیت‌های استقامتی فرموله شده‌اند. در اینجا برخی از انواع رایج مکمل های استقامتی آورده شده است:

  1. ژل ها و جویدن های انرژی: این محصولات قابل حمل و قابل هضم اغلب حاوی ترکیبی از کربوهیدرات ها، الکترولیت ها و گاهی اوقات کافئین هستند که منبع سریع انرژی در طول فعالیت های طولانی مدت هستند.
  2. پر کردن الکترولیت: مکمل های الکترولیت مانند قرص ها یا پودرها به جبران مواد معدنی حیاتی مانند سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم از دست رفته از طریق عرق کمک می کنند. حفظ تعادل الکترولیت برای هیدراتاسیون بهینه و عملکرد عضلانی بسیار مهم است.
  3. مکمل های BCAA: آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) اسیدهای آمینه ضروری هستند که می توانند برای ورزشکاران استقامتی مفید باشند. BCAA به کاهش تجزیه پروتئین عضلانی در طول تمرین طولانی مدت کمک می کند و منبع سوخت اضافی برای عضلات فراهم می کند.
  4. تقویت‌کننده‌های اکسید نیتریک: مکمل‌های اکسید نیتریک، که اغلب حاوی موادی مانند آرژنین یا سیترولین هستند، با هدف افزایش جریان خون و رساندن اکسیژن به عضلات، به طور بالقوه افزایش استقامت و کاهش خستگی هستند.
  5. مکمل های کارنیتین: کارنیتین در متابولیسم انرژی و انتقال اسیدهای چرب به سلول ها برای سوخت نقش دارد. مکمل های کارنیتین ممکن است به بهینه سازی استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی در طول فعالیت های استقامتی کمک کند.

فواید مکمل های استقامتی

مکمل‌های استقامتی مزایای بالقوه‌ای را برای ورزشکاران و افرادی که در فعالیت‌های بدنی طولانی‌مدت شرکت می‌کنند، دارد. در اینجا چند مزیت کلیدی وجود دارد:

  1. افزایش استقامت و عملکرد: مکمل‌های استقامتی می‌توانند منبع انرژی در دسترس در طول فعالیت‌های طولانی مدت باشند و به تاخیر در شروع خستگی و حفظ سطح عملکرد کمک کنند.
  2. هیدراتاسیون بهینه و تعادل الکترولیت: مکمل های الکترولیت به حفظ هیدراتاسیون و تعادل الکترولیت مناسب، جلوگیری از کم آبی، گرفتگی عضلات و حفظ عملکرد و استقامت کلی کمک می کنند.
  3. خستگی تاخیری عضلانی: برخی مکمل ها مانند BCAA می توانند به کاهش تجزیه پروتئین عضلانی در طول ورزش طولانی مدت کمک کنند و به طور بالقوه خستگی عضلانی را به تاخیر بیاندازند و استقامت را بهبود بخشند.
  4. افزایش جریان خون و تحویل اکسیژن: تقویت‌کننده‌های اکسید نیتریک ممکن است به گشاد شدن رگ‌های خونی و بهبود جریان خون کمک کنند و اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات در حال کار تسهیل کنند. این می تواند استقامت و ظرفیت ورزش را افزایش دهد.
  5. بهبود استفاده از چربی: مکمل های کارنیتین با بهینه سازی متابولیسم چربی و بهبود عملکرد استقامتی با استفاده از چربی ذخیره شده به عنوان منبع انرژی در طول ورزش همراه بوده است.

ملاحظات و هشدارها

در حالی که مکمل های استقامتی می توانند مفید باشند، مهم است که عوامل زیر را در نظر بگیرید:

  1. تغییرات فردی: اثربخشی مکمل های استقامتی می تواند در بین افراد بر اساس عواملی مانند ژنتیک، پروتکل های تمرینی، رژیم غذایی و شیوه زندگی کلی متفاوت باشد.
  2. پایه تغذیه: مکمل های استقامتی باید مکمل یک رژیم غذایی کامل باشد که مواد مغذی درشت و ریز مغذی کافی را فراهم کند. آنها جایگزینی برای تغذیه متعادل نیستند، اما می توانند برای حمایت از نیازهای استقامتی خاص استفاده شوند.
  3. کیفیت و ایمنی: برندهای معتبری را انتخاب کنید که استانداردهای کیفیت را رعایت کرده و تحت آزمایش شخص ثالث قرار گرفته باشند. قبل از استفاده از مکمل های جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری های زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید.

کلمات پایانی

مکمل های استقامتی برای افرادی که قبلاً درگیر نوعی فعالیت ورزشی هستند مفید است. این مکمل ها به تقویت بدن و افزایش عملکرد ورزشی کمک می کنند. از آنجایی که مکمل های استقامتی فراوانی در بازار موجود است، بنابراین توصیه می شود مکمل را با در نظر گرفتن کیفیت، قیمت و مصرف عاقلانه انتخاب کنید.

مکمل‌های استقامتی می‌توانند ابزار ارزشمندی برای افزایش استقامت، تاخیر در خستگی و بهینه‌سازی عملکرد در طول فعالیت‌های بدنی طولانی‌مدت باشند. ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام با ترکیب مکمل های مناسب با یک برنامه تمرینی خوب طراحی شده و یک رژیم غذایی متعادل می توانند پتانسیل استقامتی خود را باز کنند و به اهداف عملکردی خود دست یابند.

من این مکمل های استقامتی را توصیه می کنم

این صفحه را به اشتراک بگذار