Əzələ böyüməsini maksimum dərəcədə artırmaq və heykəltəraş bədən quruluşuna nail olmaq istəyən şəxslər üçün əzələ artımı əlavələri onların fitnes rejiminə dəyərli əlavələr ola bilər.

Əzələ qazancı əlavələri nədir?

Əzələ artımı əlavələri çəki qazanmağa və əzələ gücünü artırmağa kömək edir. Əzələ qazananlar və çəki artıranlar, çəki qazanmağınıza kömək etmək üçün adekvat miqdarda zülal, karbohidrat və yağları qarışdıraraq bəzi əlavə kalorilər təmin etmək üçün ümumi bir şüarı olan iki fərqli addır.

Bu iki məhsul, bodibildinq, ağır atletika və s. kimi fəaliyyətlər üçün əlavə bədən əzələlərinin qurulmasına diqqət yetirən insanlar arasında çox məşhurdur. Protein tozu, yalnız bədəni zülal təmin etdiyi üçün əzələ qazanc əlavələrindən fərqlidir.

Əzələ artımı əlavələri əzələ böyüməsini dəstəkləmək, gücü artırmaq və məşq performansını artırmaq üçün hazırlanmış bir sıra məhsulları əhatə edir.

Əzələ artımı əlavələri necə işləyir?

Çəki artıran və əzələ artıranları sağlam qida məhsulları, əlavələr və s. satan yerli mağazalarda asanlıqla əldə etmək olar. Bu məhsullar bədəninizə əlavə makronutrientlər və kalorilər əlavə etməklə yanaşı, bir sıra minerallar, vitaminlər, amin turşuları və digər sağlam qidalardan ibarətdir. əzələlərinizin böyüməsini təşviq etməkdə sizə kömək edəcək.

İnsan Kinetikasına görə, əzələləri gücləndirənlər və çəki artıranlar, güc təlimi məşq proqramı ilə birlikdə alındıqda sizə daha effektiv kömək edəcəklər. Bu əlavələr çox yüksək kalorilidir, buna görə də əlavə miqdarda qəbul edilərsə, bunlar da sizin piylənmənizlə nəticələnə bilər.

Bazarda Populyar Olan Bəzi Əzələ Artırıcı Əlavələr

1. Kreatin - Kreatin bədənin toxumalarına və əzələlərinə enerji verməkdən məsul olan bir molekuldur. Bu molekul təbii olaraq bədənimizdə istehsal olunur. Müəyyən araşdırmalara görə, kreatinin əzələ hüceyrələrinin şişməsinə səbəb olan əzələ hüceyrələrimizdəki suyun səviyyəsini artıraraq əzələ gücünü artırmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Kreatin əzələ artımını artırmağa kömək edən ən yaxşı əlavələrdən biridir.
2. Protein əlavələri – Optimal əldə etmək üçün zülalları düzgün miqdarda istehlak etmək çox vacibdir. Pəhriz bədəninizin protein ehtiyacını ödəmirsə, protein əlavələri qəbul etməlisiniz. Mövcud olan ən məşhur protein əlavələri soya proteini, kazein və zərdab proteinidir.
3. Çəki artıranlar - Çəki artıranlar yüksək kalorili məhsullardır və onların məqsədi bədənə daha çox protein və kalori əlavə etməkdir. Çəki artıranların yalnız yeməyinizdən kifayət qədər kalori qəbul edə bilmədiyiniz zaman qəbul etmələri tələb olunur.
4. Beta-Alanin - Bu, məşq zamanı performansı yaxşılaşdırmağa kömək edən bir amin turşusudur.
5. BCAA - Budaqlanmış zəncirli amin turşuları valin, izolösin və lösin olan üç amin turşusundan ibarətdir. Bu, əzələ artımında çox mühüm rol oynayır. Bunlara gündəlik qida rasionumuzda da rast gəlinir.

Əzələ Artırıcı Əlavələrin Faydaları

Əzələ artımı əlavələri əzələ qurma səylərini artırmaq istəyən şəxslər üçün bir sıra potensial faydalar təklif edir. Burada bəzi əsas üstünlüklər var:

1. Əzələ böyüməsi və təmiri: Zülal əlavələri əzələ zülalının sintezi üçün adekvat amin turşuları tədarükünü təmin edərək, gündəlik zülal tələbatını ödəmək üçün rahat və səmərəli üsul təqdim edir. Bu, əzələlərin böyüməsini, bərpasını və bərpasını təşviq edir.
2. Təkmilləşdirilmiş güc və güc: Kreatin gücü, gücü və məşq performansını artırmaq üçün ən çox araşdırılmış və təsirli əlavələrdən biridir. Bu, ATP istehsalını asanlaşdırmağa kömək edir, əzələ gücünü və güc çıxışını yaxşılaşdırır.
3. Artan Məşq Tutumu: Beta-alanin kimi bəzi əlavələr əzələ karnosinin səviyyəsini artırmağa, yüksək intensivlikli məşq zamanı turşu yığılmasını tamponlaşdırmağa və yorğunluğu gecikdirməyə kömək edə bilər. Bu, təkmilləşdirilmiş məşq qabiliyyəti və uzun məşq seansları ilə nəticələnə bilər.
4. Sürətlənmiş Əzələ Bərpası: Budaqlanmış zəncirli amin turşuları (BCAA) əzələ zülalının parçalanmasını azaltmaqla, protein sintezini təşviq etməklə və əzələ ağrısını azaltmaqla əzələlərin bərpasına kömək edə bilər. Bu, fərdlərə məşqlər arasında daha tez sağalmağa və daha tez-tez məşq seanslarına qoşulmağa imkan verir.
5. Rahatlıq və qida maddələrinin optimallaşdırılması: Əzələ artımı əlavələri bədənin əzələ böyüməsi üçün lazımi qida maddələrini almasını təmin etmək üçün rahat və praktik üsul təklif edir. Onlar fərdlərə artan zülal və kalori ehtiyaclarını ödəməyə kömək edə bilər, xüsusən də daha yüksək məşq intensivliyi və həcmi olanlar üçün.

Mülahizələr və xəbərdarlıqlar

Əzələ artımı əlavələri faydalı ola bilsə də, aşağıdakı amilləri nəzərə almaq vacibdir:

1. Fərdi Varyasyonlar: Əzələ artımı əlavələrinin effektivliyi genetik faktorlar, pəhriz, məşq protokolları və ümumi həyat tərzinə görə fərdlər arasında dəyişə bilər.
2. Balanslaşdırılmış Qidalanma: Əlavələr əsas qidalarla zəngin bütün qidaları ehtiva edən hərtərəfli pəhrizi tamamlamalıdır. Onlar qidalandırıcı pəhrizi əvəz etməməlidirlər, lakin onu əlavə etmək üçün istifadə edilə bilər.
3. Keyfiyyət və Təhlükəsizlik: Nüfuzlu brendləri seçin və keyfiyyət və təhlükəsizlik üçün üçüncü tərəfin sınaqlarından keçən əlavələri axtarın. Hər hansı bir yeni əlavə rejiminə başlamazdan əvvəl, xüsusən də əsas sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, səhiyyə mütəxəssisi və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen ilə məsləhətləşin.

Əzələ qazancı əlavələrinin müsbət və mənfi cəhətləri

Əzələ artımı əlavələrindən istifadənin üstünlükləri

• Bu cür əlavələr əzələlərin böyüməsinə kömək edir.
• Bu cür əlavələrin heç bir yan təsiri yoxdur.

Əzələ artımı əlavələrindən istifadənin mənfi cəhətləri

• Hər hansı bir qida məhsulunu gündəlik pəhriz planınıza əlavə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək vacibdir.
• Bu cür əlavələrin həddindən artıq dozasının qarşısını almaq lazımdır.

Son Sözlər

Mütəxəssislərin fikrincə, çəki artıranlar və əzələləri gücləndirənlər düzgün kalori qəbul etmək istəyən və kökəlmək istəyənlər üçün çox əlverişli seçim olsa da, bu əlavələri qəbul etmək əslində məcburi deyil.

Gündəlik həyatımızda qəbul etdiyimiz təbii qidalardan əlavə kalori də qəbul edə bilərik. Çiyələk, banan, fıstıq yağı, yunan yoqurtu, buz, soya südünü, qaragilə tofu, kətan toxumu və manqo ilə qarışdıra bilərsiniz. Bu, hər hansı bir yan təsirdən azad olacaq təbii və yüksək kalorili içki əldə etməyə kömək edəcək. Zülal əlavələri və kreatin əzələ artımını istəyənlər üçün effektiv seçimdir.

Əzələ artımı əlavələri əzələ böyüməsini, gücünü və ümumi atletik performansını dəstəkləmək üçün dəyərli vasitələr ola bilər. Müvafiq əlavələri hərtərəfli məşq proqramına daxil etməklə və balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaqla, fərdlər əzələ qurma potensialını optimallaşdıra və istədikləri bədən quruluşuna nail ola bilərlər.

Sally Robertson

Sally Robertson, Ph.D. tərəfindən yazılmış və tibbi nəzərdən keçirilmiş məqalələr.

salam, mən Sally Robertson. Mən fəlsəfə doktoruyam. və tibbi mövzularda məqalələr yazmağı sevən səhiyyə mütəxəssisi. Biliyim və təcrübəmlə insanları səhiyyə və təbii sağlamlıq əlavələri ilə bağlı ən son inkişaflar haqqında məlumatlandırmaq üçün yazıram.

Mən son 12 ildə sağlamlıq və tibb haqqında yazıram və ümid edirəm ki, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqda sizə kömək edə bilərəm. Mənim ehtirasım yazılarım vasitəsilə səhiyyə problemləri haqqında məlumatlılığı yaymaqdır ki, daha çox insan öz sağlamlıqlarına nəzarət etsin və daha yaxşı həyat yaşasın.