بالنسبة للأفراد الذين يتطلعون إلى زيادة نمو العضلات إلى أقصى حد وتحقيق اللياقة البدنية المنحوتة ، يمكن أن تكون مكملات اكتساب العضلات إضافات قيمة لنظام اللياقة البدنية الخاص بهم.

ما هي مكملات اكتساب العضلات؟

تساعد مكملات زيادة العضلات في زيادة الوزن وزيادة قوة العضلات. رابحا العضلات ورابحا الوزن هما اسمان مختلفان لهما شعار واحد مشترك وهو توفير بعض السعرات الحرارية الإضافية عن طريق مزج كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون لمساعدتك على اكتساب بعض الوزن.

هذان المنتجان مشهوران جدًا بين الأشخاص الذين يركزون على بناء عضلات الجسم الإضافية لأنشطة مثل كمال الأجسام ورفع الأثقال وما إلى ذلك. يختلف مسحوق البروتين عن مكملات زيادة العضلات لأنه يوفر البروتين فقط للجسم.

تشمل مكملات اكتساب العضلات مجموعة من المنتجات المصممة لدعم نمو العضلات وتحسين القوة وتحسين أداء التمرين.

كيف تعمل مكملات اكتساب العضلات؟

يمكن الحصول على مكملات زيادة الوزن والعضلات بسهولة في المتاجر المحلية التي تتعامل في المواد الغذائية الصحية والمكملات وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى إضافة المزيد من المغذيات الكبيرة والسعرات الحرارية لجسمك ، تتكون هذه المنتجات أيضًا من عدد من المعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر الغذائية الصحية الأخرى مما سيساعدك في تعزيز نمو عضلاتك.

حسب حركية الإنسانسوف يساعدك اكتساب العضلات والوزن بشكل أكثر فاعلية عندما يتم تناوله مع برنامج تدريبات القوة. هذه المكملات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك قد تؤدي أيضًا إلى زيادة الدهون إذا تم تناولها بكميات إضافية.

بعض مكملات اكتساب العضلات الشائعة في السوق

1. الكرياتين - الكرياتين هو جزيء مسؤول عن إعطاء الطاقة لأنسجة وعضلات الجسم. ينتج هذا الجزيء بشكل طبيعي داخل أجسامنا. وفقًا لبعض الأبحاث ، فقد ثبت أن الكرياتين يساعد في تحسين قوة العضلات عن طريق زيادة مستوى الماء في خلايا العضلات لدينا مما يؤدي إلى تضخم خلايا العضلات. الكرياتين هو أحد أفضل المكملات التي تساعد في زيادة اكتساب العضلات.
2. مكملات البروتين - من أجل الحصول على المستوى الأمثل ، من المهم جدًا تناول البروتين بالكمية المناسبة. في حالة عدم استيفاء نظامك الغذائي لمتطلبات جسمك من البروتين ، فمن الضروري تناول مكملات البروتين. أكثر مكملات البروتين شيوعًا هي بروتين الصويا والكازين وبروتين مصل اللبن.
3. مكسبات الوزن - منتجات زيادة الوزن هي المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والغرض منها هو إضافة المزيد من البروتين والسعرات الحرارية إلى الجسم. لا يُطلب من الأشخاص الذين يكتسبون الوزن تناول ما يكفي من السعرات الحرارية من طعامك إلا عندما تكون غير قادر على تناول ما يكفي من السعرات الحرارية من طعامك.
4. بيتا ألانين - وهو حمض أميني يساعد في تحسين الأداء أثناء التمرين.
5. BCAA - تتكون الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة من ثلاثة أحماض أمينية هي فالين ، إيزولوسين ، وليوسين. يلعب هذا دورًا مهمًا جدًا في اكتساب العضلات. توجد هذه أيضًا في نظامنا الغذائي اليومي.

فوائد مكملات اكتساب العضلات

تقدم مكملات اكتساب العضلات العديد من الفوائد المحتملة للأفراد الذين يتطلعون إلى مضاعفة جهودهم في بناء العضلات. فيما يلي بعض المزايا الرئيسية:

1. نمو العضلات وإصلاحها: توفر مكملات البروتين طريقة ملائمة وفعالة لتلبية متطلبات البروتين اليومية ، مما يضمن الإمداد الكافي من الأحماض الأمينية لتخليق البروتين العضلي. هذا يعزز نمو العضلات وإصلاحها واستعادة عافيتها.
2. تعزيز القوة والقوة: الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر بحثًا وفعالية لزيادة القوة والقوة وممارسة الأداء. يساعد في تسهيل إنتاج ATP ، مما يؤدي إلى تحسين القوة العضلية وإنتاج الطاقة.
3. زيادة قدرة التمرين: يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية مثل بيتا ألانين في زيادة مستويات كارنوزين العضلات ، وتقليل تراكم الأحماض أثناء التمرينات عالية الكثافة وتأخير التعب. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين القدرة على التمرين وجلسات تدريبية مطولة.
4. التعافي المتسارع للعضلات: يمكن أن تساعد الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) في تعافي العضلات عن طريق تقليل انهيار البروتين العضلي ، وتعزيز تخليق البروتين ، وتقليل وجع العضلات. يتيح ذلك للأفراد التعافي بشكل أسرع بين التدريبات والانخراط في جلسات تدريبية أكثر تكرارًا.
5. الراحة وتحسين العناصر الغذائية: تقدم مكملات زيادة العضلات طريقة مريحة وعملية لضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية الضرورية لنمو العضلات. يمكنهم مساعدة الأفراد على تلبية متطلباتهم المتزايدة من البروتين والسعرات الحرارية ، خاصةً لأولئك الذين لديهم كثافة وحجم تدريب أعلى.

اعتبارات وتحذيرات

بينما يمكن أن تكون مكملات زيادة العضلات مفيدة ، فمن المهم مراعاة العوامل التالية:

1. الاختلافات الفردية: قد تختلف فعالية مكملات اكتساب العضلات بين الأفراد بسبب العوامل الوراثية والنظام الغذائي وبروتوكولات التدريب ونمط الحياة العام.
2. التغذية المتوازنة: يجب أن تكمل المكملات نظامًا غذائيًا جيدًا يتضمن أطعمة كاملة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية. لا ينبغي أن تحل محل النظام الغذائي المغذي ولكن يمكن استخدامها لتكميله.
3. الجودة والأمان: اختر العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة وابحث عن المكملات التي تخضع لاختبارات الجهات الخارجية للجودة والسلامة. استشر أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل قبل البدء في أي نظام مكمل جديد ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية أساسية أو تتناول أدوية.

إيجابيات وسلبيات مكملات اكتساب العضلات

إيجابيات استخدام مكملات اكتساب العضلات

• تساعد هذه المكملات في نمو العضلات.
• نادرا ما يكون لهذه المكملات أي آثار جانبية.

سلبيات استخدام مكملات اكتساب العضلات

• قبل إضافة أي منتج غذائي من هذا القبيل إلى نظامك الغذائي الروتيني ، من المهم استشارة الطبيب.
• يجب تجنب جرعة زائدة من هذه المكملات.

الكلمات الأخيرة

وفقًا لتعليقات الخبير ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يكتسبون الوزن والذين يكتسبون العضلات خيارًا مناسبًا للغاية لأولئك الذين يرغبون في الحصول على كمية مناسبة من السعرات الحرارية ويريدون زيادة الوزن ، إلا أن هذه المكملات ليست إلزامية حقًا.

يمكن للمرء أيضًا تناول سعرات حرارية إضافية من الطعام الطبيعي الذي نتناوله في حياتنا اليومية. كما يمكنك مزج الفراولة والموز وزبدة الفول السوداني واللبن الزبادي اليوناني والثلج وحليب الصويا مع التوت البري والتوفو وبذور الكتان والمانجو. سيساعدك هذا في الحصول على مشروب طبيعي وعالي السعرات الحرارية وخالي من أي آثار جانبية. مكملات البروتين والكرياتين هي الخيارات الفعالة المتاحة لأولئك الذين يريدون اكتساب العضلات.

يمكن أن تكون مكملات اكتساب العضلات أدوات قيمة لدعم نمو العضلات والقوة والأداء الرياضي العام. من خلال دمج المكملات المناسبة في برنامج تدريبي شامل والحفاظ على نظام غذائي متوازن ، يمكن للأفراد تحسين إمكاناتهم في بناء العضلات وتحقيق اللياقة البدنية المطلوبة.

سالي روبرتسون

المقالات المكتوبة والمراجعة طبيا من قبل سالي روبرتسون ، دكتوراه.

أهلا أنا سالي روبرتسون. أنا دكتوراه. وخبير رعاية صحية يحب كتابة مقالات عن مواضيع طبية. بمعرفي وخبرتي ، أكتب لإعلام الناس بآخر التطورات في الرعاية الصحية والمكملات الصحية الطبيعية.

لقد كنت أكتب عن الصحة والطب منذ 12 عامًا ، وآمل أن أتمكن من مساعدتك في تحسين صحتك. شغفي هو نشر الوعي بقضايا الرعاية الصحية من خلال كتاباتي ، حتى يتمكن المزيد من الناس من تحمل مسؤولية صحتهم والعيش حياة أفضل.